Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting karena membantu kita melihat, bekerja, belajar, dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Sayangnya, kesehatan mata sering baru diperhatikan ketika mulai muncul keluhan seperti mata kering, buram, merah, atau cepat lelah.
Padahal, menjaga kesehatan mata dapat dimulai dari kebiasaan sederhana. Apalagi di era digital seperti sekarang, penggunaan ponsel, komputer, dan perangkat elektronik membuat mata bekerja lebih lama setiap hari.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata agar tetap sehat hingga usia lanjut?
Istirahatkan Mata dari Layar
Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama dapat membuat mata cepat lelah dan kering. Saat berkonsentrasi melihat layar, frekuensi berkedip biasanya berkurang sehingga permukaan mata lebih mudah kehilangan kelembapan.
Cobalah menggunakan aturan 20-20-20. Setelah melihat layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital.
Konsumsi Makanan Bergizi
Kesehatan mata juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Mata membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, wortel, telur, ikan, kacang-kacangan, serta berbagai buah dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan mata.
Nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jaringan mata.
Lindungi Mata dari Sinar Matahari
Paparan sinar ultraviolet atau UV yang berlebihan dapat memberikan dampak buruk bagi mata dalam jangka panjang.
Saat berada di luar ruangan pada siang hari, gunakan kacamata hitam yang memberikan perlindungan terhadap sinar UV. Topi bertepi lebar juga dapat membantu mengurangi paparan sinar matahari langsung.
Perlindungan ini penting terutama bagi orang yang sering bekerja atau beraktivitas di luar ruangan.
Hindari Kebiasaan Mengucek Mata
Mata terasa gatal sering membuat seseorang ingin menguceknya. Namun, kebiasaan tersebut justru dapat menyebabkan iritasi dan meningkatkan risiko masuknya kuman dari tangan ke mata.
Mengucek mata terlalu kuat dan berulang juga dapat melukai permukaan kornea. Pada orang tertentu yang memiliki faktor risiko, kebiasaan ini dapat berhubungan dengan gangguan seperti keratokonus.
Jika mata terasa gatal, cari tahu penyebabnya dan gunakan cara yang lebih aman untuk meredakan keluhan.
Tidur yang Cukup
Mata membutuhkan waktu untuk beristirahat setelah digunakan sepanjang hari.
Kurang tidur dapat membuat mata terasa kering, merah, berat, dan sulit fokus. Lingkaran hitam serta mata sembap juga dapat terlihat lebih jelas ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan waktu tidur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh.
Jaga Kebersihan Tangan dan Mata
Tangan sering menyentuh berbagai benda yang mungkin membawa debu, kotoran, atau mikroorganisme. Karena itu, mencuci tangan sebelum menyentuh area mata menjadi kebiasaan yang penting.
Bagi pengguna lensa kontak, kebersihan tangan, wadah lensa, dan cairan pembersih harus diperhatikan dengan baik. Jangan menggunakan lensa kontak melebihi waktu yang dianjurkan.
Gunakan Pencahayaan yang Nyaman
Membaca atau bekerja di ruangan yang terlalu gelap maupun terlalu silau dapat membuat mata lebih cepat lelah.
Pastikan pencahayaan ruangan cukup dan nyaman. Atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup dibandingkan kondisi lingkungan sekitar.
Posisi monitor juga sebaiknya diatur agar tidak menyebabkan pantulan cahaya yang mengganggu.
Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata
Seseorang dapat mengalami penyakit mata tanpa merasakan gejala pada tahap awal. Karena itu, pemeriksaan mata secara berkala dapat membantu mendeteksi masalah lebih dini.
Pemeriksaan menjadi semakin penting bagi orang yang memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, riwayat keluarga dengan penyakit mata, atau sudah berusia lebih lanjut.
Deteksi dini dapat membantu mencegah gangguan penglihatan berkembang menjadi lebih serius.
Jangan Mengabaikan Perubahan Penglihatan
Gangguan seperti mata buram, muncul banyak floaters, kilatan cahaya, mata merah berkepanjangan, nyeri mata, atau penurunan penglihatan tidak sebaiknya dianggap sebagai hal biasa.
Terutama jika gangguan penglihatan muncul secara tiba-tiba, kondisi tersebut perlu segera diperiksa karena beberapa penyakit mata membutuhkan penanganan cepat.
Berhenti Merokok
Merokok dapat memberikan dampak buruk bagi berbagai organ tubuh, termasuk mata. Kebiasaan ini berkaitan dengan peningkatan risiko beberapa penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Menghentikan kebiasaan merokok merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan mata sekaligus kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik secara rutin tidak hanya baik untuk jantung dan otot, tetapi juga membantu menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
Mengontrol tekanan darah, gula darah, dan berat badan penting karena berbagai kondisi tersebut dapat memengaruhi kesehatan mata. Diabetes yang tidak terkontrol, misalnya, dapat meningkatkan risiko retinopati diabetik.
Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lain yang sesuai dengan kondisi tubuh dapat menjadi pilihan.
Jangan Sembarangan Menggunakan Obat Tetes Mata
Obat tetes mata tidak semuanya memiliki fungsi yang sama. Ada yang digunakan untuk mata kering, alergi, infeksi, atau kondisi tertentu lainnya.
Penggunaan obat tetes mata secara sembarangan, terutama yang mengandung obat tertentu, dapat menimbulkan masalah jika tidak sesuai dengan penyebab keluhan.
Jika mata sering merah, berair, atau terasa nyeri, sebaiknya cari tahu penyebabnya terlebih dahulu melalui pemeriksaan.
Kapan Harus Segera ke Dokter Mata?
Segera periksa ke dokter mata apabila mengalami penurunan penglihatan secara tiba-tiba, nyeri mata yang hebat, muncul kilatan cahaya atau banyak floaters secara mendadak, melihat bayangan seperti tirai, atau mengalami cedera pada mata.
Penanganan yang cepat sangat penting pada beberapa kondisi karena keterlambatan dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan permanen.
Kesimpulan
Cara menjaga kesehatan mata dapat dimulai dari kebiasaan sehari-hari, seperti mengistirahatkan mata dari layar, mengonsumsi makanan bergizi, menggunakan perlindungan dari sinar UV, tidur cukup, menjaga kebersihan tangan, dan menghindari kebiasaan mengucek mata.
Pemeriksaan mata secara rutin juga penting, terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko penyakit tertentu. Jangan menunggu sampai penglihatan terganggu untuk mulai memperhatikan kesehatan mata.
Mata bekerja setiap hari untuk membantu kita menjalani aktivitas. Merawatnya sejak sekarang merupakan investasi penting agar penglihatan tetap nyaman dan optimal dalam jangka panjang.